① 벽에서 2~3피트 정도 떨어져 양손을 벽에 댄다.

② 한발은 앞쪽, 한발은 뒤로 한다.

③ 무릎 뒤쪽을 쭉 펴고 등이 휘지 않게 하여 엉덩이를 앞쪽으로
   움직인다.

④ 바닥에 발꿈치가 완전히 닫게 한다.

⑤ 무릎 뒤쪽이 팽팽해지는 것을 느낄 때까지 앞쪽으로 끌어
   당긴다. 10초-15초간 정지한다.

⑥ 무릎을 이완시켜 발뒤꿈치 바로 위에 당기는듯한 감을 느낄 때
   까지 벽 쪽으로 무릎을 서서히 움직인다.

⑦ 무릎을 펴거나 구부려서 각각 10번씩 이러한 스트레칭을
   계속한다.

⑧ 정적인 유지가 중요하며 반동을 주는 동작을 하지 않는다.
발가락으로 작은 물건이나 타월을 집어 올리는 운동을 틈날 때마다 하여 발바닥 근육을 강화하는 운동이 좋다. 발바닥으로 골프 공을 굴리거나, 발가락을 위로 들어 올리는 운동을 반복하여 발바닥 근막을 스트레칭하는 것도 도움이 된다. 식사 후 막간을 이용해 볼펜으로 발바닥을 문지르거나 한발로 다른 발의 발등 밟기, 줄넘기, 진공청소기를 이용해 발바닥을 흡인해도 좋다. 평소 위와 같은 운동들을 실천에 옮기면 발 건강을 극대화시킬 수 있다.
건강을 위해 걷는 운동은 아주 좋은데, 발의 건강을 위해서는 맨땅(흙길), 특히 바닷가의 모래가 좋다. 도시에서 쿠션이 없는 콘크리트 바닥 위를 걷는 것은 발바닥에 무리가 많지만 모래밭은 다리 관절과 발바닥에 도움을 준다. 발을 숨막히게 하는 구두와 양말은 발 건강을 위해 피하고 사무실에서는 구두를 벗어 두고 공기가 잘 통하는 편한 신으로 갈아 신는 것이 좋다.

자신에게 맞는 좋은 신발을 고르는 방법으로는

① 발이 크기가 가장 커져 있는 저녁시간에 신발을 고르도록 한다.

② 겨울에도 신기 위해서는 두꺼운 양말을 신고 신었을 때 조이는 압박감이 없어야 한다.

③ 신발의 앞쪽은 발가락이 신발 속에서 자유롭게 움직일 수 있게 엄지손가락 하나(1.5~2cm)가 들어갈 정도의 여유가 있어야 한다.

④ 신발의 재료로는 가죽이 좋다.

⑤ 발 안쪽의 아치가 있어야 하고 신발 안의 안창(깔창)은 고정된 것보다는 필요시에 바꿀 수 있게 벗겨지는 것이 좋다.

⑥ 신발은 직접 신어보고 몇 분간 걸어보고 난 후 불편한 점이 없는 경우에 선택한다.